ก. ทางอาหาร
1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์เปรียบได้กับไม้กวาดที่คุณใช้ทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร เป็นสารอาหารที่ไม่ถูกย่อยแต่ช่วยให้ลำไส้บีบตัวได้ดีและช่วยทำความสะอาดลำไส้ การรับประทานไฟเบอร์สามารถช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้
ไฟเบอร์พบได้ในธัญพืช สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ถั่ว และผักสด คุณต้องกินไฟเบอร์ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน ไม่เพียงแต่รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีและช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
2-ดื่มน้ำมากๆ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดี คุณเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่าให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ความจริงแล้วปริมาณน้ำเท่าไรไม่สำคัญ ปัสสาวะ สีเหลืองอ่อนและใสเป็นสิ่งที่ดี หากปัสสาวะมีสีเข้ม คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำนี้ไม่รวมถึงแอลกอฮอล์และกาแฟเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก
3-กินอาหารรสเปรี้ยวจัด
เช่น ผักดอง โยเกิร์ต กิมจิ เป็นต้น เพราะช่วยสังเคราะห์สารอาหารบางชนิด ละลายสารพิษ และเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
4- กินผักใบเขียวเยอะๆ
คลอโรฟิลล์ที่ทำให้ผักมีสีเขียวยังช่วยทำความสะอาดและผ่อนคลายเนื้อเยื่อในระบบย่อยอาหาร
B - ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
1-กิจกรรมทางกาย
ความเงียบอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูก การออกกำลังกายโดยการเดินเพียงครึ่งชั่วโมงทุกวันสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดี
2- ใช้ยาระบาย
ยาระบายมีสามประเภท:
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยอาหาร เช่น Metamucil และ Citrycel
ยาที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร เช่น Dulcolax และ Senokot
และยาแก้ท้องผูก เช่น Milk of Magnesia Haley’s M-O.
ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
ค. โดยการหาหมอ
1- ปั๊มอุจจาระ
คุณอาจเคยเจอเมื่อเด็กไม่ปัสสาวะพวกเขาจะเคี้ยวสบู่เล็กน้อยแล้วนำไปที่ทวารหนักเพื่อทำลายอุจจาระ มันแตกออก บางครั้งมีการฉีดพ่นน้ำมันเล็กน้อยทางทวารหนัก
อย่างไรก็ตาม ให้ใช้วิธีนี้ก็ต่อเมื่อคุณใช้ทั้งสองวิธีข้างต้นแล้วและยังไม่ได้ผล
2- สเปรย์น้ำ
บางครั้งเมื่อคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง คุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อทำการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตามวิธีนี้ใช้ไม่มากนักเพราะอุจจาระบ่อยเพียงพอ
การสวนล้างลำไส้ใหญ่วิธีแรกและวิธีที่สองเป็นสิ่งที่ดี วิธีที่ 3 จะใช้เฉพาะในกรณีที่มีอาการท้องผูกมาก ๆ เท่านั้น อาจมีผลข้างเคียง เช่น วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และยังทำให้เกิดอาการป่วยได้อีกด้วย เป็นทางเลือกสุดท้ายที่สามารถฆ่าแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยในการย่อยอาหารได้ดังนั้นควรใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น ใช่
Post a Comment