ปอดของเรามีความจุเพียง 6 ลิตร แต่เราสามารถหายใจเอาอากาศได้ถึง 9,000 ลิตรต่อวัน เพื่อดึงเอาออกซิเจนมาชำระเลือด อย่างไรก็ตาม หลายคนใช้ปอดเพียงบางส่วนหายใจในลักษณะที่ไม่ให้ออกซิเจนผ่านเข้าไปได้ ทุกๆ อวัยวะ เมื่อคุณใช้ปอดไม่เต็มที่อาจมีสารตกค้างในปอดที่ทำให้เกิดโรคอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะ หายใจลำบาก
แล้วจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร?
คุณต้องหายใจลึก ๆ 23,000 ครั้งต่อวันเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณ หายใจถี่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและไม่กระฉับกระเฉงที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นการทำความสะอาดปอดและทำให้ร่างกายแข็งแรง แม้ว่าปอดจะไม่มีกล้ามเนื้อให้หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อขยายให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังทำให้วาล์วเล็กๆ ในปอดขยายตัว ทำให้รับออกซิเจนได้ง่ายขึ้น
การหายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้องช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องและตั้งตรงได้ นอกจากนี้ ปอดยังสามารถมีส่วนร่วมในระบบฮอร์โมนเพื่อช่วยกำจัดความดันโลหิตสูง
หายใจยาวทำไงดี?
- ในการตรวจสอบว่าคุณได้ทำสิ่งที่ถูกต้องแล้ว ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
- ไปในที่ที่เงียบสงบหากเป็นไปได้ในธรรมชาติ
- นั่งลง หลับตา แล้วหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้อากาศเข้าไปในช่องท้องให้อากาศเข้าไปในปอด
- นับถึง 5 แล้วหายใจออกช้าๆ
- จากนั้นหายใจกลับเข้าไปในช่องท้องและปอด กลั้นลมไว้ 3 ถึง 5 วินาที แล้วหายใจออกโดยนับถึง 5
- หายใจออกให้สุด
- เริ่มจากจุดเริ่มต้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเพื่อสุขภาพของปอดและสุขภาพของร่างกาย คุณจะสังเกตเห็นว่ามันจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น
Post a Comment