ออกกำลังกายป้องกันมะเร็ง

 ร่างกายของเราประกอบด้วยเซลล์ต่างๆ หลายร้อยชนิด และทำงานแตกต่างกันไปตามคำแนะนำที่ได้รับจากยีนที่มีอยู่ในนิวเคลียส มะเร็งเกิดขึ้นเมื่อมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ทำให้เซลล์ตอบสนองต่อคำสั่งที่ผิดปกตินี้

จากนั้นเซลล์จะแตกสลายอย่างควบคุมไม่ได้โดยแต่ละเซลล์จะแตกออกพร้อมคำแนะนำที่สับสน เซลล์ที่แบ่งตัวอย่างรวดเร็วเหล่านี้สะสมเป็นหนูหรือเนื้องอก บางครั้งเนื้องอกเหล่านี้ไม่เป็นพิษเป็นภัยซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่บุกรุกเนื้อเยื่อและอวัยวะที่อยู่รอบ ๆ พวกเขา นั่นไม่ อย่างไรก็ตาม หากก้อนมะเร็งนั้นเป็นเนื้อร้ายหรือเนื้อร้าย มันจะเริ่มโต แพร่กระจายไปยังจุดที่มันเกิดและทำลายเนื้อเยื่อจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ .

พันธุกรรม สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่และการเลือกพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณล้วนมีอิทธิพลที่ทุกคนสามารถเผชิญได้และการเกิดมะเร็งนี้

มะเร็งบางชนิดเชื่อมโยงกับการติดเชื้อไวรัสก่อนหน้านี้ ได้แก่ มะเร็งตับ เกิดจากไวรัสตับอักเสบบีและซี) มะเร็งปากมดลูก (เกิดจากฮิวแมนแพปพิลโลมาไวรัส) โรคของระบบสืบพันธุ์และบริเวณทวารหนัก T-cell มะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมน้ำเหลืองที่เกิดจากไวรัส Epstein-Barr นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นมะเร็งได้ เช่น การเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ แต่นั่นหมายความว่าการมีไวรัสในร่างกายของคุณในอดีตสามารถทำให้เกิดการดัดแปลงพันธุกรรมในเซลล์ที่เป็นสาเหตุ ซึ่งอาจดูเหมือนกลายเป็นเซลล์มะเร็ง มะเร็งบางชนิดส่วนใหญ่พบมากขึ้นตามอายุ เพราะยิ่งเรามีอายุยืนยาวขึ้น ความบกพร่องทางพันธุกรรมก็ดูเหมือนจะเกิดขึ้นกับเซลล์ของเรามากขึ้นเรื่อยๆ

ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยคุณได้

การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม และการเลิกสูบบุหรี่ เป็นปัจจัยทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้

      ผลของการออกกำลังกายต่อระดับฮอร์โมน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และต่อน้ำหนักตัวมีส่วนสำคัญในการช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคมะเร็ง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมในการจับการแพร่เชื้อไวรัสของมะเร็ง เซลล์เม็ดเลือดขาวในระบบภูมิคุ้มกันปกป้องร่างกายของคุณด้วยการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ อื่นๆ เซลล์ป้องกันเหล่านี้ถูกขนส่งไปทั่วร่างกายโดยระบบน้ำเหลือง ระบบน้ำเหลืองไม่มีกลไกให้ปั๊มเคลื่อนที่ได้เอง ไม่เหมือนกับเซลล์เม็ดเลือดที่หัวใจสูบฉีด ดังนั้นจึงต้องมีการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของของเหลวเหล่านี้ในร่างกายและช่วยทำความสะอาดเซลล์

       มูลนิธิ Global Cancer Research Group Foundation แนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ใช่ ผู้หญิงอ้วนจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งของระบบสืบพันธุ์เพราะผู้หญิงเหล่านี้มีความไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้น ซึ่ง estrogen นี้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้หญิงที่เริ่มเป็นนักกีฬาในช่วงวัยรุ่นและอายุ 20 ต้นๆ นั้นมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม มดลูก รังไข่ ปากมดลูกและช่องคลอดในชีวิตต่ำกว่าจะดีกว่าผู้หญิงที่ไม่เคยเป็นนักกีฬามาก่อน การออกกำลังกายสามารถช่วยพวกเขาทางอ้อมด้วยการช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดคือ:

• เดินด้วยแรง.
• วิ่ง.
• การปั่นจักรยาน.
• เล่นสกี
• การแล่นเรือใบ.
• ปีนเขา.
• มวย.
• แบบฝึกการคูณ.
• การออกกำลังกายโยคะ
• การเต้นรำ
• กิจกรรมออกกำลังกายนอกบ้าน.

ควรทำบ่อยแค่ไหน?

• ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที และทำสัปดาห์ละ 5 วัน ให้มากกว่ากิจวัตรประจำวันตามปกติ

• แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถช่วยป้องกันคุณจากมะเร็งลำไส้ได้ นักวิจัยกล่าว

• การศึกษาอื่น ๆ สรุปได้ว่ายิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับประโยชน์จากการป้องกันมากขึ้นเท่านั้น รับมะเร็ง

• การศึกษาที่ดำเนินการในฟินแลนด์พบว่าผู้ที่จำกัดการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะลดโอกาสการเป็นมะเร็งลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย